برای تناسب اندام چکار کنیم؟

تمام افراد برای رسیدن به اندام مناسب تلاش می‌کنند. حتی اگر تلاش نکنند در آرزوی آن هستند. داشتن تناسب اندام به طور مستقیم با سلامت جسم و روح افراد ارتباط دارد؛ چرا که داشتن تناسب اندام در بالابردن اعتماد بنفس افراد بسیار موثر است. اغلب افراد برای رسیدن به تناسب اندام، ورزش یا کنترل تغذیه را انتخاب می‌کنند. متخصصان تغذیه عمدتا با احتساب شمارش کالری و همچنین در نظر گرفتن تمام موارد ضروری بدن مانند املاح و ویتامین ها، لیست غذا و ورزشهایی را پیشنهاد می‌کنند.

اکثر متخصصان میوه‌ها و سبزیجات را بسیار زیاد در رژیم غذایی افراد قرار می‌دهند. اولین نکته راجع به میوه‌ها و سبزیجات، میزان کالری پایین آن‌ها است.  از سوی دیگر چربی سبزیجات نیز بسیار پایین و فاقد کلسترول هستند. آب سبزیجات از نوشیدنی‌هایی است که مصرف روزانه‌ی آن نه‌ تنها مواد غذایی موجود در سبزیجات را به بدن انسان می‌رساند، بلکه باعث کاهش وزن می‌شود. 

مواد غذایی وجود دارند که به نام «غذاهایی با کالری منفی» معروف هستند،  یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آن‌ها می‌سوزاند نسبت به کالری که از آن‌ها دریافت می‌کند. مواد غذایی با کالری منفی یا چربی سوز شامل:

• سبزی‌ها: مارچوبه، چغندر، کلم، کلم بروکلی، هویج، گل‌ کلم، کرفس، کاسنی، فلفل قرمز، خیار، شاهی، سیر، لوبیا سبز، کاهو، پیاز، تربچه، اسفناج، شلغم و کدوسبز.
• میوه‌ها: سیب، زغال‌اخته، طالبی و گرمک، گریپ‌فروت، لیموترش، انبه، پرتقال، هلو، آناناس، تمشک، توت‌فرنگی، گوجه‌فرنگی، نارنگی و هندوانه.

رژیم غذایی معقول همراه با تمرینات ورزشی منظم فاکتور های مهمی در حفظ سلامت بدن هستند.  تناسب اندام علاوه بر پایین نگه داشتن وزن کمک می کند بدنی کشیده و انعطاف پذیر داشته باشید.

۸ راهکار مهم برای تناسب اندام

• شما باید در ابتدا هدف مناسب برای رسیدن به وزن ایده ال داشته باشید.
• اندازه وزن، دور اندام حرکتی (بازو، ران، ساق پا و …) را بگیرید و مشخصص کنید اندازه ایده آل شما چقدر است.
• زمانهای کار و استراحت خود را مشخص کنید.
• در مشخص کردن اهداف خود واقع گراباشید. مثلا انتظار نداشته باشید در عرض یک ماه ۲۰ کیلو وزن کم کنید.
• با توجه به اصل واقع گرایی به کنترل زمان اهمیت دهید.
• پیدا کردن تغدیه مهم برای رسیدن به تناسب اندام بسیار حائز اهمیت می‌باشد. برای مثال حتما صبحانه بخورید، مصرف روغن، شکر، نمک را به حداقل برسانید. روزانه حداقل دولیتر آب بنوشید. کربوهیداراتها را به هیچ وجه از رژیم خود حذف نکنید. غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، گندم کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید و کلسترول خون تان را نیز بهبود دهید. شما می‌توانید به راحتی با کمک اپلیکیشن‌های موجود تغدیه مناسب جهت رسیدن به تناسب اندام خود را پیدا کنید.
• فعالیت‌های ورزشی را خوب و به موقع انجام دهید.شما می‌توانید با کمک اپلیکیشن‌ها متفاوت ورزش مناسب خود را پیدا کنید. به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله مربوط به یوگا را نیز مطالعه فرمایید.
• از ته دل بخندید، ۱۰۰بار خندیدن از ته قلب به اندازه ۱۵ «دقیقه دوچرخه سواری ثابت» انرژی بدن را مصرف می‌کند. خندیدن باعث کاهش هورمون استرس در بدن می‌شود. در نتیجه به سوخت و ساز کمک می‌کند.

اپلیکیشن‌های مهم جهت رسیدن به تناسب اندام:

• Fitbit

این برنامه  شامل مدیریت غذا، فعالیت، وزن، آب و خواب می‌باشد.  می‌توانید هر روز انتخاب‌هایی داشته باشید که تاثیر مثبتی  بر سلامتی شما داشته‌ باشد. اپلیکیشن Fitbit را رایگان از روی گوگل‌پلی و اپ‌استور  دانلود و استفاده کنید.

• Google Fit

یک بانک اطلاعاتی دارای ۴ میلیون ماده غذایی است. کاربر می‌تواند به‌راحتی کالری مصرفی روزانه خود را محاسبه کند.

• Lose it

با استفاده از این برنامه می‌توانید میزان کالری سوزانده شده ، مواد غذایی مصرف شده ، حرکات جسمانی و ورزش‌ بپردازید.  نکته قابل توجه این برنامه این است که شما قادر خواهید بود که ارتباط با دیگر کاربران و دوستان خود داشته باشید.

• Minute Workout

یکی از پرطرفدارترین اپلیکیشن‌های تناسب اندام محسوب می‌شود. که بیش از ۳میلیون کاربر دارد. سازندگان این اپلیکیشن می‌گویند که با هفت دقیقه تمرین در هر روز می‌توانید به تناسب اندام برسید.

• Fooducate

این برنامه در ابتدا خواب، خلق‌وخو و سطح گرسنگی شما را بررسی می‌کند. سپس شما می‌توانید به راحتی با بارکد میزان کالری هر ماده غذایی را پیدا کنید.

•      Pact

این برنامه بسیار جالب است. طراحان برای بهتر شدن عملکرد کاربران تنبیه و تشویق قرار داده‌اند. به صورتیکه اگر به هدف برسند جایزه می‌گیرند در غیر اینصورت جریمه می‌شوند.

•    ShopWell

برای استفاده بهینه از این برنامه ابتدا اطلاعات وزن، قد، سن و آلرژی‌هایی که دارید را وارد می‌کنید. سپس شما می‌توانید کالری مصرفی روزانه را بشمارید. میزان سالم بودن هر ماده غذایی براساس ۱۰۰ مشخص شده است. شما به راحتی می‌توانید درصد سود هر ماده را بررسی کنید. و روزانه مواد غذایی مصرف کنید که برای شما مفید باشد.

• SideChef

با کمک این اپلیکیشن به صورت صوتی می‌توانید آموزش ببینید که برای رسیدن به تناسب اندام باید چه کار کنید! در این برنامه شما می‌توانید با طرز آشپزی درست و غذاهای جدید اشنا شوید.

• mySugr

در این برنامه شما می‌توانید غذاهای مصرفی روزانه خود را وارد کنید. بیماریهای خاص و چاقی‌های موضعی رامشخص می‌کنید سپس برنامه به شما می‌گوید که کدام مواد غذایی برای شما مضر یا مفید هستند.

• Rise

روزانه به شما مواد غذایی سالم را معرفی می کند و شما را به سالم خوردن تشویق می‌کند.

• MyFitnessPal

این برنامه حاوی بیش از۶ میلیون مواد غذایی است. مهم نیست هدف شما چربی سوزی یا عضله سازی است؛ این برنامه به راحتی به شما کمک می‌کند.

• Noom Coach

این برنامه با کمک رنگها نشان می‌دهد که کدام ماده غذایی برای شما مناسب است. سبز به‌معنای خوب، قرمز به‌معنای بد

• Lifesum

 این برنامه با نموداری ساده، مراحل پیشرفت را به شما نشان می‌دهد. این برنامه با توجه به هدف شما مرتب به شما گوشزد می‌کند که آب بیشتری بنوشید و غذای مفید مصرف کنید.

• Weight Watchers

با کمک این برنامه می‌توانید بارکد مواد غذایی را وارد کنید و روزانه کالری مصرفی خود را محاسبه کنید.

• Workout Trainer

میزان کالری و همچنین محاسبه توده چربی در بدن را به راحتی با کمک این برنامه می‌توانید انجام دهید.  این برنامه امکاناتی نظیر سنجش ضربان قلب را هنگام ورزش دراختیارشما قرار می‌دهد.

کاربران عزیز سایت ثبت نام جهت خرید خدمات درون برنامه‌ای هرکدام از این اپلیکیشین‌ها یا هر اپلیکیشن دیگری می‌توانید با ما در تماس باشید.